Rutina de Running para Principiante

Plan de Entrenamiento para Corredores Principiantes

¡Hola a todos los futuros corredores! Hoy les traigo un plan de entrenamiento para aquellos que están empezando en este maravilloso mundo del running. Este plan está diseñado para ayudarte a aumentar tu resistencia y velocidad de manera gradual y segura.

Semana 1 y 2: Acostumbrándonos al movimiento

En las primeras dos semanas, nos centraremos en acostumbrar nuestro cuerpo al movimiento constante. No te preocupes por la velocidad en este punto, solo concéntrate en moverte.

• Día 1, 3 y 5: Realiza una caminata de 30 minutos a ritmo moderado. Disfruta del paisaje, escucha tu música favorita o un podcast interesante.

• Día 2, 4, 6 y 7: Descanso. Aprovecha estos días para estirar y relajar tus músculos.

Semana 3 y 4: Introduciendo la carrera

Ahora que nuestro cuerpo está más acostumbrado al movimiento, vamos a introducir breves intervalos de carrera.

• Día 1, 3 y 5: Alternar entre 1 minuto de carrera y 4 minutos de caminata durante 30 minutos. No te preocupes si sientes que tu carrera es más lenta que tu caminata, lo importante es mantener el movimiento.

• Día 2, 4, 6 y 7: Descanso.

Semana 5 y 6: Aumentando el tiempo de carrera

En estas semanas, aumentaremos el tiempo de carrera y disminuiremos el tiempo de caminata.

• Día 1, 3 y 5: Alternar entre 2 minutos de carrera y 3 minutos de caminata durante 30 minutos.

• Día 2, 4, 6 y 7: Descanso.

Semana 7 y 8: Casi allí

Estamos casi al final de nuestro plan de 8 semanas. En esta etapa, la carrera será más larga que la caminata.

• Día 1, 3 y 5: Alternar entre 3 minutos de carrera y 2 minutos de caminata durante 30 minutos.

• Día 2, 4, 6 y 7: Descanso.

¡Y eso es todo! Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y descansar si es necesario. La carrera es un deporte de resistencia, no de velocidad. ¡Buena suerte con tu entrenamiento y nos vemos en la línea de meta!

Hasta la próxima, campeones. 🏆🎽

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